怎么自己训练？
一、准备活动
1、原地高抬腿。提起一侧大腿，使大腿平面与地面平行，迅速下压，反复做另一侧。
2、原地弓步交换跳。原地站立，右脚向前迈一大步，然后两脚迅速交换交换，反复进行。
3、原地纵跳。原地站立，双手叉腰或上举，然后用最大的力量向下蹬地，同时提大腿，髋、膝、踝三个关节充分蹬直，当身体上升至最高点时，双臂自然前摆，然后落地缓冲。
提示：以上每组动作重复做10至15次，然后休息1分钟，做下组动作。准备活动全套动作做3组。
二、练习时间
第一次做本练习的朋友，可以做2组，每组重复4次，间隔为1分钟。如果你坚持练习了一个月之后，可以将练习的次数调整为3组、每组5次，然后以此类推逐渐增加。