自己怎么觉得髌骨抓移位？
通常如果我们的髌骨有偏移的表现的话，首先考虑是我们关节可能存在过度使用的情况，其次考虑是股内侧肌力量萎缩以及韧带松弛导致的，因此在日常生活中需要减少我们关节的活动量，可以尝试进行热敷理疗来改善症状，同时加强股内侧肌的锻炼。
具体锻炼的方法可以采取坐位，将患肢尽量伸直，将一条腿绷直，用一条腿将绳子压住，用另一条腿用力勾绳子，对抗绳子的拉力，在膝关节疼痛能够忍受的范围内进行反复的练习。此外也可以仰卧位，将双手压在膝盖上，然后伸直大腿的股四头肌，重复练习，能够加强股内侧肌的肌力，有利于改善髌骨的高 riding，有利于改善关节症状。